Cambio de hora en Chile: ¿Cómo afecta en tu sueño?

Este sábado 4 de abril se inicia el horario de invierno en gran parte del país, a las 00:00 del domingo 5 los relojes se atrasan una hora. Aunque se “gana” tiempo de sueño, especialistas advierten que el cambio puede alterar el ritmo biológico y afectar el descanso durante varios días.

Este fin de semana se realizará el cambio de hora en Chile, dando inicio al horario de invierno en gran parte del país, excepto en la Región de Magallanes y la Antártica Chilena. A las 00:00 horas del domingo 5 de abril, los relojes deberán atrasarse una hora, pasando a ser las 23:00 del sábado. Si bien esta medida busca optimizar el uso de la luz natural, su impacto en el organismo no es inmediato y puede influir en la calidad del sueño y el bienestar general. 

El cambio de hora responde principalmente a criterios energéticos y de organización social, buscando aprovechar mejor la luz del día durante los meses de invierno. Sin embargo, el cuerpo humano funciona con un reloj biológico (ritmo circadiano) que regula procesos clave como el sueño, la energía y la temperatura corporal. Cuando este ritmo se altera, incluso por una hora, puede generar un desajuste que afecta la capacidad de descanso, la concentración y el estado de ánimo. 

“Uno de los efectos más notorios tras el cambio de hora es que muchas personas comienzan a salir de sus casas cuando aún está oscuro. La falta de luz natural en la mañana dificulta el despertar, aumenta la sensación de somnolencia y puede afectar el estado de ánimo, ya que la luz es clave para activar el organismo y regular el ciclo de sueño-vigilia”, explica Regina Basulto, especialista en productos del sueño de Emma Colchones. 

Este escenario se traduce en menor energía durante las primeras horas del día y mayor dificultad para concentrarse en actividades laborales o académicas. Además, durante los primeros días tras el ajuste, es común experimentar alteraciones en el sueño, cansancio o menor rendimiento, ya que el cuerpo necesita adaptarse progresivamente a este nuevo horario. 

Recomendaciones 

Para reducir los efectos del cambio de hora, los especialistas recomiendan comenzar a ajustar gradualmente los horarios de sueño unos días antes, adelantando o retrasando la hora de acostarse en intervalos de 15 a 20 minutos. También es clave mantener rutinas estables, evitar el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir y privilegiar la exposición a luz natural durante la mañana para ayudar a regular el reloj biológico. 

En los días posteriores al cambio, se recomienda exponerse a la mayor cantidad de luz posible al despertar, por ejemplo, abriendo cortinas o saliendo a caminar temprano, para activar el organismo, además de mantener horarios regulares y cuidar el ambiente del dormitorio. También es útil realizar actividad física suave en la mañana, como caminatas, ya que favorece el estado de ánimo y la adaptación. 

“Pequeños cambios en los hábitos pueden facilitar este proceso. Es importante tener paciencia y no recurrir a medicamentos para dormir, ya que el organismo suele adaptarse de forma natural en un plazo de tres a cuatro días”, concluye Basulto.