Mes del amor: ¿dormir en pareja, influye en la calidad del descanso?

• Dormir en pareja puede afectar la calidad del descanso si no existen condiciones adecuadas, como buena absorción de movimiento, regulación térmica y rutinas de sueño compatibles.
• Un 30% de las personas experimenta microdespertares cuando duermen acompañadas.

Dormir en pareja es una de las experiencias más habituales en la vida adulta, pero también una de las más desafiantes, sobre todo para la calidad del sueño. Diferencias de horarios, movimientos nocturnos, trastornos del sueño, temperatura corporal o incluso el uso del celular antes de dormir pueden afectar el descanso compartido. 

Especialistas en sueño advierten que compartir la cama no siempre significa dormir mejor. Estudios internacionales indican que hasta un 30% de las personas experimenta microdespertares cuando duermen acompañadas, muchas veces sin ser plenamente conscientes de ello. Estos cortes del sueño, aunque breves, influyen en la sensación de cansancio al despertar. 

Desde Emma Colchón, marca especializada en descanso y bienestar, explican que el descanso en pareja requiere condiciones específicas. “Dormir acompañado puede ser beneficioso a nivel emocional, pero si el colchón no logra aislar el movimiento o adaptarse a distintos cuerpos, el sueño se vuelve fragmentado”, señala Theresa Schorbach, psicóloga y especialista en sueño. 

Uno de los factores clave es la independencia de movimiento. Cuando el colchón no absorbe adecuadamente los cambios de postura, cada giro de uno afecta directamente al otro. También influyen la regulación térmica y el soporte diferenciado, especialmente en parejas con pesos o posturas de descanso distintas. 

Theresa recomienda abordar el descanso en pareja como una experiencia compartida, pero personalizada para dormir mejor: 

• Mantener rutinas de sueño compatibles: Acostarse a horas relativamente similares ayuda a sincronizar el descanso.

• Evitar pantallas en la cama: El uso de celulares antes de dormir afecta a ambos, incluso si solo uno los utiliza. 

• Regular la temperatura del dormitorio: Un ambiente fresco favorece el sueño profundo y reduce despertares. 

• Elegir una superficie con buena absorción de movimiento: Permite que los cambios de postura de uno no interrumpan el descanso del otro. 

• Respetar el espacio individual: Compartir cama no implica invadir el espacio de descanso del otro. 

“Dormir bien en pareja no se trata de sacrificio, sino de equilibrio. Cuando ambos descansan mejor, también mejora la convivencia y el bienestar emocional”, agrega Schorbach. 

Dormir bien en pareja no se trata solo de cercanía, sino de equilibrio. Entender cómo funciona el sueño compartido y tomar decisiones informadas puede marcar una diferencia real en el bienestar físico, emocional y relacional.