Chile es el país que más tarde despierta, según un mapa global del sueño y la ciencia dice que eso no es un problema

A partir de datos de más de 941.000 usuarios de la app Sleep Cycle, un mapa global ubica a Chile como el país de despertar más tardío entre 15 naciones analizadas, con una hora media de 7:40 a.m. Para Emma, el dato es llamativo, pero la evidencia científica muestra que madrugar no es lo que determina una vida más larga o más productiva.  

Un mapa elaborado con datos de más de 941.000 usuarios de la aplicación Sleep Cycle, que registra la hora media a la que despiertan las personas en distintos países, ubicó a Chile como el país de despertar más tardío entre las 15 naciones incluidas en el análisis, con una hora promedio de 7:40 de la mañana, más tarde incluso que Canadá (7:33) o Estados Unidos (7:20). En el otro extremo, Colombia (6:31) y Costa Rica (6:38) aparecen como los países que despiertan más temprano. 

El dato invita a una pregunta que suele responderse mal: si despertar temprano estuviera asociado a mejor salud o mayor longevidad, países como Colombia deberían tener una esperanza de vida más alta que Japón o Suiza, que despiertan casi una hora más tarde. Eso no ocurre. La evidencia científica es clara en que dormir bien sí se asocia con mayor esperanza de vida y menor riesgo cardiovascular, metabólico y cognitivo, pero madrugar, por sí solo, no es lo que produce ese beneficio. 

Lo que sí importa: acostarse temprano y mantener horarios regulares.

Regina Basulto Moctezuma, ingeniera en biotecnología y especialista del sueño de Emma, explica qué debería leerse en un dato como este. "Que Chile despierte más tarde que otros países no dice nada, por sí solo, sobre la calidad de sueño de los chilenos. Lo que realmente influye en la salud metabólica y cardiovascular es acostarse temprano y mantener horarios regulares de sueño, respetando el ritmo circadiano, mucho más que la hora exacta en la que suena el despertador", explica Basulto. 

La cronobiología respalda ese punto, la regularidad del horario de sueño, y no la hora específica de despertar, es lo que más se asocia con una mejor salud metabólica. Cenar tarde, tener horarios de sueño que cambian de un día a otro, o dormir menos horas de las necesarias tienen un impacto mayor sobre la salud que si el despertar ocurre a las 6:30 o a las 7:40 de la mañana. 

El mito de que madrugar es sinónimo de productividad 

"Madrugar tampoco significa ser más productivo. Cada persona tiene un cronotipo distinto: hay quienes rinden mejor en la mañana y otros en la tarde. La productividad depende mucho más de dormir las horas suficientes y trabajar alineado con el propio reloj biológico que de adelantar el despertador una hora", concluye Basulto. 

El mapa también refleja diferencias culturales y demográficas más que solo hábitos individuales, las sociedades con población más envejecida tienden a mantener horarios más estables y regulares, lo que puede explicar parte de las diferencias observadas entre países, más allá de si sus habitantes son o no "madrugadores" por naturaleza. 

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